临睡前，先关灯，然后躺床上开始玩手机，刷会儿视频看会儿书......

许多人在睡前会给自己一种心理上的仪式，这种仪式感慢慢养成了习惯，对于许多人来说，关灯后躺进被窝里刷会手机，是一天中较放松的时刻。晋中爱尔眼科医院青白科主任史彩霞提醒，这种仪式感容易让青光眼找上门，严重的还会导致失明！

01什么是青光眼？

青光眼是由于眼球内的压力异常升高，视网膜视神经组织承受不了压力，造成损伤、病变、萎缩，最后导致视功能障碍。

02关灯玩手机为什么会诱发青光眼？

史彩霞主任介绍，关灯玩手机并不是青光眼病发的原因，这只是造成青光眼发作的一个诱发因素。关灯时或在昏暗的环境下，眼内瞳孔扩大，在一定程度上会引起眼内前后房的房水循环障碍，引起眼压波动甚至升高，如遇到患有眼前节结构异常(前房浅，房角窄)的患者或有家族史的患者，将会引起瞳孔阻滞，容易诱发青光眼的急性发作。

此外，睡前关灯玩手机，除了眼压升高可能诱发青光眼，造成眼干、眼疲劳的现象也是很常见的。昏暗的环境中长期注视手机屏幕导致瞬目减少，可能使眼干产生或加重，患者眼部出现异物感、干涩等症状；还可能影响眼睛的调节功能，出现视物逐渐模糊等症状。

03睡前玩手机如何避免眼压升高？

1、注意时长：睡前玩手机时间不宜过长，建议不超过30分钟。

2、选择夜间模式，调低亮度：睡前玩手机建议调到夜间模式，手机向下倾斜45度左右，避免蓝光直射眼睛，降低对眼部的伤害，字体可以适当放大。

3、保留灯光照明：处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，容易使眼睛疲劳诱发青光眼，在明亮的灯光下玩手机有助于降低伤害。

4、避免侧躺玩手机：睡前玩手机尽量不要侧躺，可选择仰卧，不仅能使手部和颈部保持一个较舒适的状态，还不会压迫单一眼睛，相对来说伤害较小。

5、配合使用人工泪液：长时间面对电子屏幕，眼睛疲劳感会加强，可以在入睡前使用人工泪液，保持眼部湿润。

史彩霞主任提醒：青光眼虽然是不可逆的致盲性眼病，但可防可控，一旦发现眼胀、眼痛、视力急性下降、不明原因的偏头痛等不适症状，一定要警惕！