这份计划助你不慌不忙上“战场”

距离2022年高考仅剩最后一周时间，考生应该如何度过？应该做好哪些准备？家有考生的家长，又该注意些什么？对此，山西晚报记者连日来走访了太原市多位高三年级的任课老师，向考生和家长分享一份计划，希望可以帮助考生，用最好的状态迎接高考。

5月31日　距离高考7天

考前一周，许多考生可能会表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。想改变这些状况，高考前一个星期左右，就要从作息时间上调整，原先晚12时睡觉，现在每天提前一小时或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

从考前一个星期开始，有些考生可能会由于紧张、生物钟紊乱等，出现失眠症状，应对措施：不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要保持乐观的心态。不要开“夜车”，要根据情况制定适合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才会正常。如果失眠，尽可能不要服用药物，可以进行食疗，比如睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

6月1日　距离高考6天

一些学校在考前一个星期内会陆续放假，给考生留出自由复习时间，考生可以在家复习，老师在线上答疑。从这时起，因为考生回归家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。不要总和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩。

商议高考期间是否由家长陪考。有些考生认为，家长不离左右地陪着，自己的底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反而会感到压抑和不适。家长在面对是否要陪考这一问题时，一定要和考生提前商量。

6月2日　距离高考5天

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并坚持到考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情的稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目。

6月3日　距离高考4天

制订详细的备考计划，包括时间计划和复习计划。

从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物；最好在考试时间的一个半小时前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。

控制好模拟练习考试的时间。

上午练习完，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动一下，散散步。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。

从复习方面说，这时要避免过多地与同学、老师交谈薄弱知识点，因为在交谈讨论中，往往会发现自己还有尚未弄懂的地方，导致更加紧张。不要再心急火燎地乱翻书，先不说是不是真有许多地方没复习到，就是这种慌张状态也难出好成绩；此时稳定情绪很重要。

6月4日　距离高考3天

做好充分的物质准备。铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子及准考证和身份证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

尤其要注意的是，今年因为疫情的原因，考生要根据统一要求准备好核酸检测阴性纸质证明。

确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，避免到了6月7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

6月5日　距离高考2天

有必要的，可去考点熟悉考场环境，确定去考场的出行方式。一定要算准路上所需时间，规划好路线，考虑相关意外情况因素，并要留出充足时间。一旦发生意外，要及时求助于老师或家长。

6月6日　距离高考1天

考生在这一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力迎接明天的考试。

起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；午觉如果睡不着，闭目养神。

关注一下未来几天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备。

晚上再检查一下做好的物质准备，确认天气情况，准备好相应的雨具、防晒工具。

6月7日　考试当天

奔赴考场，从容应对！

（记者 杨晶）